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如何看待去三甲医院看失眠和焦虑,与医生面谈后尚未检查就开700多块的抗抑郁药?

百合大仙
2021/5/5 1:03:00
如题

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2个回答

  • 看我开车

    2021/5/10 23:57:03

    失眠大都是与焦虑,紧张,心理压力有关。面对焦虑而引起的失眠我们可以做到以下几点:

    01.积极的心态应对

    很多时候,我们内心之所以会感到的焦虑在于我们的思想消极,一件事明明就很好应对的,却因为自身的态度消极,否定自我,内心觉得自己不行就是不行的,也就是自卑的心理,越是否定自己越是无法胜任,心理就会越焦虑。

    应当学会改变自己的心态,无论明天要面对的事是否困难或今天做的事是不是不够完美我们都要持积极的心态面对,关注你可控的部分。心态改变了,你应对的事情就会带来好的运气。看过吸引力法则 秘密的人都知道一个人的想法和感受正是你创造出来的结果。心态积极,失眠就有所减轻。

    02.呼吸放松调节法

    感觉焦虑时可以做呼吸放松法。呼吸是以口腔和胸腔完成的。但是呼吸放松调节法是提倡腹式呼吸,它是以腹部作为呼吸的器官。先让自己坐下来或站好,身体自然的放松,慢慢的吸气,吸气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来,到最大限度时把气呼出来,呼出来时感觉气流是经过鼻腔的,直至前后腹部贴在一起为止。

    放松调节法主要针对肌肉放松进行的,要和腹式一起呼吸使用。头部放松调节法是把头部向前和向后到一定限度时把头低与扬,扬的时候是进行腹式吸气,低的时候是进行腹式呼气。放松调节法也可以以腰部,四肢等展开。

    03.自我积极暗示

    积极的暗示自己:对于未知,不确定的事时保持平常心态,不抱过大的企图心,过大企图心内心会更容易产生焦虑与紧张,我们在做任何事情时认真就好了,尽人事听天命。

    04.冥想

    大脑想一下愿景图,任何的主题都可以,想象四周围令你感到愉悦的人与事,做多几遍。冥想能缓解内心的焦虑,紧张的心理,平静自己的想法。

    05.努力并付诸行动

    战胜焦虑的最好办法就是让自己行动起来,面对要做的事情不要过多的思考,停留,有时候想得越多越让自己焦虑起来,从而影响睡眠。

    06.食物调节法

    第一种是睡前摄入香蕉,香蕉能给人脑产生5-羟色胺,有催眠作用并缓解紧张,抑郁,焦虑的情绪。巧克力,水果,糖食等甜食都可缓解焦虑。需要注意的是睡前不要吸烟喝茶,咖啡等影响睡眠的食物,也可饮杯牛奶。

    07.音乐疗法

    睡前听催眠曲,听着催眠曲不知不觉就睡着了。现代医学表明,音乐能解除肌肉的紧张,缓解疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁,紧张,焦虑的心理。

    08.睡前关闭所有电子产品

    睡前可放几本枕边书,如心理学、散文、哲学、佛学,睡不着时看会书。切勿睡前玩手机,因为会影响肾上腺激素与交感神经系统,打乱生理周期及降低睡眠质量。

    结语:改善焦虑,保持积极乐观向上进取的心态,睡眠才能有所减轻。想得过多不如行动起来,集中精力放在要做的事情中,停下来的时候就好好休息,劳逸结合的生活状态。

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  • 百里金鹏

    2021/5/12 3:46:14

    当一个人压力大苦闷抑郁的时候,应当采取以下办法缓解压力,减轻苦闷抑郁。

    一,到公园里散步,深入生活,放松自己。

    二,和要好的朋友在一起喝茶聊天,倾诉自己的不幸或者难处,释放郁闷。

    三,到附近的小山上大声地吼叫,直到精疲力尽,也会让一颗暴躁的心归于安静。。

    四,听一些轻快的音乐来缓解压力,直到睡着。

    五,给自己放个假,去附近的娱乐场所体验生活,唱歌跳舞,或者看别人娱乐,便于自己忘记不快。

    六,条件好的人可以找按摩师按摩催眠,好好睡一觉,也是不错的办法。

    七,到老年人多的地方 ,看看他们是怎么生活的,也许对你有好处。

    八,可以去医院心理咨询科,让心理师给你排忧解难。

    九,和自己的亲人多交流也是不错的办法。

    另外还有许多办法,根据自己的具体爱好和生活规律来决定,你肯定会很快渡过难关,继续做自己想做的事。

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